ออกกำลังกายมากไป ส่งผลร้ายมากกว่าที่คิด
จะเป็นอย่างไร ลองไปอ่านบทความสุขภาพจาก แพทย์หญิง สุวรรณิการ์ ปาลี กันเลยครับ
“…เราต่างทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ ทำให้สุขภาพหัวใจและปอดดี กล้ามเนื้อแข็งแรงกระฉับกระเฉงคล่องตัว บางท่านใช้การออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก ปรับรูปร่างให้เป็นอย่างที่ใจปรารถนา บางท่านใช้การวิ่งเพื่อเป็นบททดสอบร่างกายและจิตใจ แต่หารู้ไม่ว่าการออกกำลังกายที่หนักเกินไปนั้นก่อให้เกิดโทษได้ นี่คือสัญญาณอันตรายที่บอกว่า…คุณกำลังออกกำลังกายหนักเกินไปแล้ว!!
1. กล้ามเนื้อ เอ็น กระดูกบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อ เอ็น กระดูกเป็นส่วนสำคัญที่ร่างกายใช้ระหว่างการออกกำลังกาย หากถูกใช้งานอย่างหนักเกินไป ก็จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ เช่น เอ็นอักเสบ ฉีกขาด กล้ามเนื้ออักเสบ กระดูกร้าว หากคุณมีอาการบาดเจ็บดังกล่าว ควรหยุดและพบแพทย์เพื่อรับการรักษาและรับโปรแกรมที่เหมาะสมในการเริ่มออกกำลังกายครั้งต่อไป จำไว้ ” เจ็บแล้วอย่าฝืน เพราะจะทำให้เจ็บเรื้อรังได้ “
2. นอนไม่หลับ จิตใจว้าวุ่น
เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา ซึ่งไม่ใช่ผลดี เพราะร่างกายคนเราต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ จิตใจว้าวุ่น กระสับกระส่าย นั่นอาจเป็น 1 ในสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังออกกำลังกายหนักเกินไป
3. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง
งงไหม ? ทำไมระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายหนักเกินไป ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานหนัก ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและนั่นทำให้คุณป่วยง่าย ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายที่พอดีที่จะทำให้คุณแข็งแรง
4. ภาวะหัวใจล้มเหลว
คุณอาจเคยได้ยินข่าวร้ายแบบนี้มาบ้าง นั่นเป็นเพราะหัวใจคนเรานั้นก็คือ กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหนักเกินไปทำให้หัวใจทำงานหนักและอ่อนล้าได้ นี่เป็นผลกระทบร้ายแรงที่เราไม่อยากให้เกิดเพราะฉะนั้นเรามาออกกำลังกายแบบพอดีกันเถอะ
แล้วแค่ไหนที่เรียกว่า ออกกำลังกายแบบ พอดี และ ดีพอ ?
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ควรทำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ นี่คือพื้นฐานสำหรับคนทั่วไป โดยคุณอาจจะแบ่งเป็นวิ่ง 30 นาทีต่อวัน รวม 5 วันต่อสัปดาห์ หรือปรับตามความเหมาะสม เท่านี้ก็เพียงพอให้ร่างกายคุณแข็งแรงแล้ว แต่จริง ๆ แล้วโปรแกรมการออกกำลังกายจะแตกต่างกัน ตามความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละคน เช่น คนที่ต้องการลดน้ำหนัก, นักวิ่งมาราธอน, คนที่ต้องการเพิ่มความฟิตของร่างกาย, คนที่อยากเทรนกล้ามเนื้อ, ผู้สูงอายุ หรือแม้กระทั่งผู้ที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจ ควรได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและการดูแลที่เหมาะสมจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อผลลัพธ์ที่ตรงเป้าหมายและปลอดภัย…
__________________________________________
บทความจาก แพทย์หญิง สุวรรณิการ์ ปาลี
.
ทำนัดแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู
หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลรวมแพทย์พิษณุโลก
.
เช็คเวลาออกตรวจแพทย์ได้ที่นี่ >> https://bit.ly/2Uh4bcY
.
—————————————-
โทรสายด่วนสุขภาพ☎️
055-219307-16 , 055-259631-34
โรงพยาบาลรวมแพทย์ พิษณุโลก