🔎 ริดสีดวงทวารคืออะไร ?
    โรคริดสีดวงทวาร (Hemorrhoids หรือ Piles)  เป็นโรคที่เกิดจากเส้นเลือดดำทวารหนักหรือส่วนปลายสุดของลำไส้ใหญ่เกิดอาการบวมพองหรือยืดตัว  มีอาการยื่นนูนเป็นติ่งออกมาจากทวารหนัก  มีเลือดออกเมื่อถ่ายอุจจาระหรือมีก้อนยื่นที่ปากทวารหนัก

🛡 การป้องกันโรคริดสีดวงทวาร 

     ทางที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคริดสีดวงทวาร  คือ การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน  เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มความดันของหลอดเลือดที่เป็นสาเหตุของโรคริดสีดวงทวาร
          ❎ หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
          ❎ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
          ✅ ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีกากใยเพิ่มมากขึ้น เน้นผัก ผลไม้  เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล มะละกอสุก  เพื่อป้องกันท้องผูก  และธัญพืชประเภทต่าง ๆ โดยอาหารที่มีกากใยสูง ได้แก่
              👉 ธัญพืชชนิดต่าง ๆ ที่ยังไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เล่ย์ โฮลวีท เป็นต้น  โดยอาหารชนิดนี้จะอุดมไปด้วยรำข้าวและจมูกข้าวที่มีใยอาหารเป็นส่วนประกอบหลัก
              👉 ถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วดำ เป็นต้น  เป็นอาหารที่มีใยอาหารมากถึง 1 ใน 3  ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
              👉 ผักตระกูลกะหล่ำ มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหาร เพราะมีใยอาหารมาก  เช่น กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี ผักกาดขาว เป็นต้น

          ✅ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  พยายามเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
          ✅ ดูแลเรื่องระบบขับถ่าย ฝึกอุจจาระให้เป็นเวลา ไม่กลั้น ไม่เบ่งอุจจาระ
          ✅ ไม่ควรนั่งหรือยืนนาน ๆ  รวมทั้งไม่นั่งส้วมนาน ๆ ขณะอุจจาระ
          ✅ ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันอย่างน้อย วันละ 8-10 แก้ว  เพื่อช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มและขับถ่ายออกได้ง่าย  หากมีอาการเลือดออกมากควรรีบมาพบแพทย์โดยด่วน ‼️🚨